本报记者 吕增霞 通讯员 任晓晓
步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。我国正在流行步数“比拼”,许多人以每天超过一万步而自豪,这其实是个误区,并不科学。
“一天一万步”的运动始于日本,日本人,尤其是中老年人,不管三七二十一,只是一个劲的甩开手臂往前走。近年日本一些科学研究者发现,步行运动不光讲数量,质量也很重要,二者平衡才能达到锻炼身体的目的,否则对身体并无益处,最佳的是中等程度的运动。
所谓中等程度的运动是指隐约出汗并能顺畅说话的快走,相当于1分钟走100-120步。
运动的时间并非越长久越健康,一天走10000步以上、活动超过30分钟者,与一天走8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,这是因为超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,运动者年纪越大,其损坏了的细胞等待修复的时间越长,对健康也就越不利。
日常活动步数(量)和中等活动时间(质)二者与预防保健的关系如下:预防代谢综合征,每天走10000步30分钟以上；预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常,每天走8000步20分钟以上；预防动脉粥样硬化、骨质疏松症、肌肉减少症,每天走5000步7.5分钟以上；预防抑郁症,每天走4000步5分钟以上。
上述步数为从起床到入眠一天的合计,分钟数是指走路中需要快走的时间,如走8000步,其中只要20分钟是快走即可,其他户外、户内活动以及做家务都可算在8000步之内,但并非快走。生命在于运动,运动在于适度,贵在持之以恒。
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